上两天，产后不久的papi酱在社交平台上晒出了自己一家三口的合照，顺便还给老胡（papi酱老公）送上了迟到的生日送祝福。照片中，产后还处于恢复中的papi虽然看着面容憔悴了些，但是，还是能感受到为人母的满满幸福。当然，让大家惊呼的还是她这纤瘦的身材。

这也太让人羡慕了，多少女性生完孩子后感觉还有一个宝宝啊？

papi一直就比较纤瘦，孕期应该也是很注意控制，所以也没有长胖多少，自然恢复起来也容易。对于女性来说，产后一个月是恢复中非常重要的一个月，这一时期不仅由于怀孕而增大的子宫会逐渐恢复原状，之前受子宫挤压的肠胃和其他器官等也都会回复到原来的位置。此外，会阴损伤和剖宫产的疼痛、分娩时出血引起的贫血等都可能在这个时期出现。

这一阶段保证身体恢复好，甚至能影响以后整个生活的质量。那么产后一个月身体恢复情况是怎么样的，应该注意哪些呢？

产后恢复重要的看这两点

恶露：分娩后4~6周内会有恶露分泌

恶露是指产后从子宫经过阴道流出的分泌物，其中含有胎盘从子宫壁剥离后的血液、黏液、子宫腔里残存的内膜、产道伤口分泌物等。一般来说，刚分娩后的恶露是鲜红色的，大概1周左右变成褐色，2~3周左右是黄色或者茶色的，大概在3~4个周会变成白色，5~6周时已与平时差别不大了。

观察恶露变化不仅可以了解和推测子宫恢复情况，还可以反映子宫腔内有无残留物、产道伤口愈合情况及其他异常。如果出现血性恶露多、淋漓不尽等异常，请及时就医。

子宫底：大约6周左右子宫能恢复到原位

分娩后，子宫将逐渐恢复到原先的小大和位置。产后10天内子宫就能降至骨盆内，6周后就能完全复原。这就是所谓的“子宫复旧”。

对妈妈来说产褥期比较重要的是营养和休息

新妈妈们在分娩之后很多的愿望就是好好养育小宝宝。但在这个时候，妈妈千万不能劳累，休息才是产褥期生活的重点。这是一个非常重要的时期，身体会发生各种变化并逐渐恢复至孕前的状态，因此要充分的休息并加强营养。在营养方面，要注意多方面摄取营养，均衡饮食，少吃油腻的食物，建议多补充维生素和蛋白质。

如果休息不好可能会出现如下的情况：

子宫脱垂

受分娩影响，子宫的支持支撑组织处于伸展状态，如果在子宫的恢复阶段经常提重物的话，很可能引起子宫向外脱垂。即使在年轻的时候症状并不明显，但在更年期或老年期之后，可能症状会加重。

遗尿

有部分新妈妈在分娩过程中，导致盆底肌的拉伤甚至断裂，或者是支配盆底肌的神经的损伤，结果盆底肌的作用减弱甚至暂时丧失，导致尿失禁。这种情况下，如果在产褥期没有好好休息且进行针对性治疗的话，年老后再犯的可能性较大。

腰痛

为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。加之日益增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后的骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，若在分娩后子宫未能得到很好的休息恢复的话，今后的生活中腰痛可能会常常发作。

产后一个月可以做的和不可以做的事

1、饮食方面：

食物一日三餐，定时定量，均衡饮食（提倡！）

为减肥而节食。这段时间还是要尽可能摄取营养（不可以！）

为了吃饱，吃很多类似饼干、面包等营养不够、但糖分又过多的食物。（不可以！）

饮酒。饮酒不仅对自己的身体不好，酒精也会通过乳汁传递给宝宝，严重的话可能引起婴儿酒精中毒。（不可以！）

在产后这段时间内，需要摄取大量蛋白质以顺利恢复到孕前水平。但也不能吃过多的肉，应多吃鱼类和植物性蛋白。（可以！）

2、运动家务方面

多躺着休息，但可以做些轻微的家务，如叠衣服，泡泡茶之类的。（可以！）

提重物、抱小孩。这些都会给正在恢复的身体增加负担，容易引起子宫脱垂和腰痛。（不可以！）

做一些沾水的家务。如洗衣做饭等需要沾水的家务，多沾水会使身体变冷，影响身体和伤口的恢复。（不可以！）

跑步、游泳等运动。这个时期，只做简单的产褥操或者稍微散散步，跑步和游泳等运动都不适宜。（不可以！）

3、生活方面

睡眠充足、累了就躺下休息。产褥期内要多休息，以保证充足的睡眠和体力。（提倡！）

泡澡。泡澡有可能导致细菌感染。因此这段时间如果要洗澡，应该都用淋浴。（不可以！）

像孕前一样的性生活。（不可以！要等产后42天检查后）

因为压力大而抽烟。不管情绪如何低落也不能抽烟，尼古丁和一氧化碳会引起血管收缩、血流不畅，同时也会影响哺乳。（不可以！）

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